你有没有以下几个问题：焦虑、肥胖、失眠、抑郁……

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

如果你正在饱受这些问题的困扰，很大的可能是因为压力过大导致激素失调。想要解决这些问题，瑜伽练习是一种非常受欢迎的治疗方式。

研究表明，通过瑜伽练习可以减少皮质醇，减轻抑郁症，平衡身心健康。今天为大家带来的恢复性家庭瑜伽，通过使用道具来帮助你放松身心，找到一个和平的状态。

对于这种家庭恢复性瑜伽练习，您需要：

1、准备1个毯子或枕头，您可以折叠或卷起来用作支持。

2、通常在恢复性练习中，每个姿势将持续至少5到8分钟，然而按照自己的节奏练习会得到更好的放松。

3、关注你的呼吸，用3秒钟吸气，5秒钟呼气，重复循环。

NO.1鱼式

益处：打开胸部，颈部和肩膀，是放松压力和纾解紧张的好方法。

1、将毯子卷成卷，或者准备一个瑜伽枕。

2、坐在地上，双腿并拢，将滚动的毯子/瑜伽枕放在你的脊椎的位置。

3、躺在毯子上，将脑后勺靠在地上。

4、伸出双臂，将手背放在地上。

5、向后倾斜你的下巴，从而拉伸你的脖子，进一步打开你的身体的前侧，来进行一个轻松的伸展。

6、深深地呼吸。

NO.2腿靠墙

益处：倒立的姿势可以促进血液循环，为大脑提供充足的血液供给，从而纾解我们的情绪状态。

1、在距离墙面约7CM的位置放置一个一个折叠的毯子。

2、坐在毯子上，将你的屁股尽可能靠近墙壁。

3、抬起你的双腿直立在墙上，调整你的位置，直到你的背部在毯子上居中，让你感到舒服。

4、拉直你的臀部和腿部，直到你的脚直指天花板。

5、将你的双臂舒适地放在身体两侧。

NO.3狮身人面式

益处： 使您的臀部屈肌伸长，当你把手肘压到毯子里时，脖子处的压力会减小，让你的脖颈处和头部的紧张得到缓解。

1、俯卧，将折叠的毯子放在你的肘部下方，调整至舒适的姿势。

2、将腿伸直，然后将臀部向下压向地面。

3、把你的胳膊肘放在毯子上，上半身支撑向上，将胸部向上抬起，深长地呼吸。

NO.4躺尸式

益处：完全不用动用身体任何位置的一个动作，能够完全地放松身体和思绪。

1、仰卧，把一条折叠的毯子或者瑜伽轮、枕头放在你的膝盖下面。

2、将你的肩膀向下沉，将你的手臂自然放松地放在你旁边的地面上。

3、放松身体每一个肌肉，全面地放松身心，你可以保持这个姿势直至入睡。

最后，与抗抑郁症或其他激素紊乱药物相比，最重要的一点是，瑜伽可供所有人使用，没有财务费用或其他副作用。像这样一个简单的家庭恢复性瑜伽练习，随时随地都可以随时进行，帮助您自然而有效地治疗和预防激素失调。

请跟随并分享这个做法给您身边的朋友。

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