有人留言说自己每天练瑜伽一小时左右，练了2~3年了，但是大手臂还是很粗，想知道这是为什么。有人关心，就一起来聊聊这个问题吧。

当然只能是发表一下自己的看法，欢迎留言，各抒己见。

首先说一说手臂粗壮这件事。

纤细的大手臂，当然每个人都想要，特别是在夏天，越关注越想要的东西，往往也正是我们没有的。想瘦手臂的心情可以理解，但是在瘦手臂之前先要搞清楚自己的手臂为什么会粗壮。简单总结了几个常见原因。

1、体脂高，说白了就是胖

不要把眼睛只盯住你的大手臂，看一看自己腰腹背部，大腿，这些比较容易堆积脂肪的地方，是不是也一样肉肉的。如果体型，身高体重本来就是肉肉的这一类，那么大手臂粗壮是正常的。

这一类人想要瘦手臂，就需要把目光关注到全身，先减脂。

2、年龄问题

年龄带来的身体变化，应该被接受被正视。年龄导致的皮肤松弛下垂，也会让手臂看上去比较粗壮。

不仅仅是手臂，背部的松弛下垂，也会影响大手臂的线条。大手臂和背部相连的区域，如果下垂，线条下移，从侧向看，大手臂会显得特别宽特别粗壮。和臀部下垂会让大腿看上去变短变粗一样的道理。

不要不承认年龄给身体带来的变化，不信你去身边找一个和你身高体重一样，年纪在20岁左右的女孩子看一看，即使胖，她们的手臂用尺量也粗，但是不会粗的那么扎眼而突出，因为它是均称紧致且上提的。

这一类想瘦手臂，可以适当做一些力量训练。

3、生活工作或大量的力量练习导致的。

这一类呢，可能你的生活工作会大量用到手臂肌肉，或者去健身房做了很多用到手臂肌肉的训练。说白了就是手臂肌肉用得多，肌肉发达的粗壮。

如果因为生活工作的原因，只能建议你在闲暇时多做拉伸、放松和伸展。

如果没有大量的专门针对手臂力量的练习，只是单纯练习瑜伽，练出这种肌肉，以致使胳膊看上去非常粗壮的可能性并不大。

先看一看自己手臂粗可能是属于哪一类。再来看一看瑜伽练习中跟瘦手臂有关的一些东西。

1、练背对瘦手臂是有帮助的。

我们前面说过年龄的因素会导致背部肌肉下垂，会让背部和手臂之间的线条向下移，导致大手臂看上去变宽，显得粗壮。所以多做一些背部练习是有帮助的。而且很多背部动作同时也会练到手臂。

2、肌肉贴向骨骼。

这一点以前有专门讲过，很多人练瑜伽练了很久，但是手臂还是松松垮垮的。

瑜伽里面手臂动作很多，但是并不是每个人涉及到手臂动作的练习都是有效的，很多人的手臂只是用来摆造型，从来就没有启动过，特别是大手臂。

比如经常遇到的手臂侧平举，很多人只是把手举出去，是骨骼在支撑着你摆出侧平举的形状，肌肉只挂在骨骼上，完全不启动，摸一摸自己的手臂或者照镜子看一下，肌肉都是松的晃动的。我们在课堂上看到的就是大多数人的手臂，只是软绵绵地放在哪儿。这样的练习是没有用的。

在所有手臂动作中，你要让手臂肌肉贴向骨骼，主动向骨骼靠近去包裹骨骼，也就是我们说的要启动肌肉。

3、一些不好的练习习惯。

a、习惯耸肩

都知道耸肩会让肩颈紧张，会让斜方肌变大，脖子变粗变短。耸肩还会削弱手臂肌肉力量的参与，尤其是手臂支撑类体式。

b、不习惯延展。

之前在为什么大腿前侧肌肉突出里分享过延展不够，肌肉会变短，变短不只是会突出还会变粗。

这一点我觉得也是瑜伽动作和健身动作的区别之一。